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• 建议每天至少听 3 次（晨起、行为触发前、睡前）

• 请设置手机闹钟提醒自己按时收听

• 播放时请保持屏幕常亮，避免后台中断

• 坚持 21 天 以上效果更佳

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SelfTalk 通过重复的自我对话来劫持潜意识，利用大脑"知行合一"的特性重构行为模式。

三要素公式：自我陈述（I am...）+ 理由（because...）+ 情绪标签（感受）

版本 0.1.0 (81de607)

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